Advies aub? - Vrije tijd

Ik moet eigenlijk wat aankomen; ong 6 kilo.
Ik eet al veel en ik moet daarbij dus ook sporten cardio maar vooral krachttraining.
(ik ga al na de fitness)

Heeft iemand daar advies in wat ik het beste kan doen? qua fitness apparaten EN eten?
plus ik wil ook beetje buikspieren krijgen wat je kan zien zegmaar en ook wel wat meer kont trainen.


iemand advies?

---

I just come to read

qua eten weet ik alleen veel eiwitten binnenkrijgen zoals kip voor snellere opbouw van de spieren

---

"Everytime I see the red hair bouncing so gracefully, I remember how much damage I did to that magnificient flower..."

Laleah schreef:
Niet rennen, want rennen traint minder spieren (vooral ook hele lichaam, dus je valt af) dan dat je je echt concentreert op een bepaalde groep spieren. Denk sws hele torso is een mooie om mee te beginnen, of squaten. Als je dan toch moet aankomem, zorg dan dat je er een mooie kont aan overhoud! ^^

Dit geldt alleen als je langer dan een half uur loopt.

Als je spieren gaat trainen, dan moet je wel zorgen dat je ze gelijk traint. Als je bijvoorbeeld buik traint, moet je ook rug trainen. Je kan bijvoorbeeld wel de en meer doen dan de ander, maar er mag geen groot verschil in spiersterkte ontstaan, dan raakt je lichaam uit balans en kun je gemakkelijk blessures krijgen e.d.
Wat hierboven ook gezegd wordt, het gaat erom dat je meer calorieën binnen krijgt dan verbrandt, er zijn sites waar je uit kan rekenen hoeveel je ongeveer verbrandt per dag. Let er evengoed wel op wat je eet. Ga geen ongezonde vette dingen eten, daar kom je niet mooi van aan.
Succes!

[ bericht aangepast op 13 sep 2016 - 7:50 ]

---

#WWED - What Would Emma Do?

Ik wil die 6 kilo wel aan je doneren, of 10 kilo, dat mag ook...

---

I'll lick the poison from right off your kiss

Dreadful schreef:
Ik wil die 6 kilo wel aan je doneren, of 10 kilo, dat mag ook...

Same hier. Nog meer vind ik ook niet erg om te doneren.

---

• It is often the biggest smile, that is hiding the saddest heart. •

Dreadful schreef:
Ik wil die 6 kilo wel aan je doneren, of 10 kilo, dat mag ook...

oke ik weet een deal... 7 en n halve kilo dan haha
ging het maar zo makkelijk

---

I just come to read

Junns schreef:
(...)

Dit geldt alleen als je langer dan een half uur loopt.

Als je spieren gaat trainen, dan moet je wel zorgen dat je ze gelijk traint. Als je bijvoorbeeld buik traint, moet je ook rug trainen. Je kan bijvoorbeeld wel de en meer doen dan de ander, maar er mag geen groot verschil in spiersterkte ontstaan, dan raakt je lichaam uit balans en kun je gemakkelijk blessures krijgen e.d.
Wat hierboven ook gezegd wordt, het gaat erom dat je meer calorieën binnen krijgt dan verbrandt, er zijn sites waar je uit kan rekenen hoeveel je ongeveer verbrandt per dag. Let er evengoed wel op wat je eet. Ga geen ongezonde vette dingen eten, daar kom je niet mooi van aan.
Succes!

Dankjewel! ^^

---

I just come to read

Laleah schreef:
Niet rennen, want rennen traint minder spieren (vooral ook hele lichaam, dus je valt af) dan dat je je echt concentreert op een bepaalde groep spieren. Denk sws hele torso is een mooie om mee te beginnen, of squaten. Als je dan toch moet aankomem, zorg dan dat je er een mooie kont aan overhoud! ^^

---

Don't walk. Run, you sheep, run.

Je hebt wel alternatieven voor squats. Ik weet niet of je lunges kent? Kun je eventjes op internet opzoeken.

Een vriendin van mij had oefeningen van de fysio gekregen, maar die waren dus ook vet goed voor je benen (en billen).

Een andere oefening gaat zo (ik weet de naam niet).


Squats zijn wel het meest effectief. Ik vond ze vroeger ook heel lastig. Je kunt op youtube zat filmpjes vinden waarin ze uitleggen hoe je precies moet staan etc. Probeer in het begin niet te diep te gaan en vooral niet teveel de eerste keer. Bouw telkens een beetje op. Houd je rug recht, erg belangrijk.

Heel veel succes en veel plezier!

Puellae schreef:
Je hebt wel alternatieven voor squats. Ik weet niet of je lunges kent? Kun je eventjes op internet opzoeken.

Een vriendin van mij had oefeningen van de fysio gekregen, maar die waren dus ook vet goed voor je benen (en billen).

Je staat gewoon met je voeten op heupbreedte, en zet een grote stap naar voren. Maar je stapt als het ware uit, en vangt je lichaam dan met het uitgestapte been op. Dus je veert door je been heen en neemt je lichaam mee naar voren. Dat doe je om en om.

Een andere oefening gaat zo (ik weet de naam niet).

Je gaat op je rug liggen, je voeten op de grond (net zoals met sit-ups). Je houdt je schouders op de grond en duwt je bekken omhoog. Je benen billen en rug zitten nu op één schuine lijn. Houd een paar seconden vol en laat je bekken weer langzaam zakken, herhaal.
(Ik noem het altijd poes-ups, misschien is dat meer tekenend dan de uitleg haha)

Squats zijn wel het meest effectief. Ik vond ze vroeger ook heel lastig. Je kunt op youtube zat filmpjes vinden waarin ze uitleggen hoe je precies moet staan etc. Probeer in het begin niet te diep te gaan en vooral niet teveel de eerste keer. Bouw telkens een beetje op. Houd je rug recht, erg belangrijk.

Heel veel succes en veel plezier!

Die heten bridges. Verder kan je ook nog monkey kicks doen en side lunges (daarmee stap je naar buiten in plaats van naar voren),

---

Your make-up is terrible

Thunderfvck schreef:
(...)

Die heten bridges. Verder kan je ook nog monkey kicks doen en side lunges (daarmee stap je naar buiten in plaats van naar voren),

Oh cool haha. Weet ik eindelijk de officiële naam.